Asana – att yoga med poser

Här kommer jag att visa vad asana är och hur det fungerar.  Jag har yogat i två år nu och gör det regelbundet och dagligen. När jag väl hade börjat, förstod jag att det inte gick att leva utan den och meditationen.

Asana är en yoga-ställning, som man i sitter, ligger eller står  i så lång tid kroppen behöver. Som nybörjare kan man börja med att åtminstone försöka att sätta sig med benen i kors och ryggen upprätt i Sukhasana. Det är svårt i början men efter några gånger känns det självklart. Det här är en av mina favoriter; att sitta så att andningen får fritt flöde och musklerna stärks.  Denna asana ser ut som nedan och innebär att benen korsas, bålen är upprätt och rak:

Asanas i vardagen

Vissa dagar har man jobbat hårt och presterat. Man är nöjd med sig själv intellektuellt men känner i kroppen någon slags frustration och en svag oro. Antagligen behöver du återhämtning, så sätt dig i en enkel yoga-ställning och lugna ditt oroliga sinne. Jag brukar göra det på lunchrasten på jobbet i vilrummet. Eller så ägnar jag direkt tio till tjugo minuter på morgonen åt några enklare poser.

Genom asanas kan du fokusera på det som är viktigt i en stressad vardag. Det här är ett sätt att ”mind-set:a” sitt inre jag och slappna av. Du kommer att förstå dig själv bättre eftersom din hjärna utvecklas med yogan som en form av meditation. Här kan du läsa en artikel där amerikanska forskare har kunnat visa att hjärnan utvecklas redan efter tolv veckor av meditation.

Hur andas man i asana?

Sätt dig  med benen i kors och andas djupt tre gånger för att grundas i andningen. Du ska känna att du slappnar av ordentligt. Ett trick är att dra in luft, hålla den och räkna till tre innan du andas ut. Ett annat är att vara uppmärksam på att luften som du andas in är kall och den du andas ut är varm. Ofta använder jag just denna enkla, sittställning av asana för att meditera en stund. Jag låter jag alla tankar fara fritt tills den viktigaste tanken dröjer sig kvar…ofta förknippad med känslor. Gråt en skvätt, fnissa lite eller vart än du känner att känslorna för dig.

Stretcha försiktigt och länge

Vill du stretcha nacken lite åt sida till sida kan du göra det. För händerna försiktigt framåt och böj dig framåt för att stretcha ut i ljumskarna. Luta dig åt sidan och känn det du känner i varje muskel som sträcks. Ta tid på dig; du ska aldrig stressa dig genom ett yoga-pass eller meditation. Med asana kommer också ett sätt att lyssna in kroppen och alla känslor den bebor. Andas, hör ljuden, förnim luften och partiklar runt omkring. Du kan också lugna själen genom att tända några doftljus och kanske lyssna på lite yoga-ljud.

Varför ska jag yoga?

Yogan har ju existerat i decennier i öst men ökat i popularitet även i väst-världen. Själv var jag skeptisk i början eftersom jag ansåg det räcka med löpning och promenader som återhämtning. Men en dag drabbades jag av en hjärtklappning som inte ville gå över. Hjärtat rusade och jag blev livrädd. In till akuten där jag fick genomgå flera undersökningar av hjärtat och sköldkörteln. Men ingen hittade något fel och man föreslog till slut att hjärtrusningarna var stressrelaterade.

Hem och tänka. Jag är en rastlös person som verkligen har svårt att sitta still, särskilt hemma. Jag började med att ladda ned en avslappningsapp som jag kunde använda på tåget in till jobbet och det fungerade någorlunda men det var först när jag fick huvudvärk och nackproblem som jag av en slump kom in på yogan. En arbetskamrat till mig hade fått ett rörelseprogram av sin sjukgymnast och jag sökte det på nätet och kom in på flera yoga-länkar. När jag väl förstod att det är en livsstil som jag måste anamma för att nå mitt lugn fick det bli det min nya identitet.

Ett nytt liv

Jag vill gärna dela med mig av mina erfarenheter eftersom det är alla unnat att må bättre. Till saken hör att yogan även har fått mig att utveckla mina relationer till vänner och familj vilket är en sidoeffekt som inte nog kan betonas. Det är som att meditationen och yogan lär oss vad som är viktigt; man ser bilder och förnimmer ord som verkligen har betydelse. Kort och gott blir hela livskvaliteten så enormt mycket bättre.

Hur kan du gå vidare med din yoga?

Jag kommer att regelbundet publicera inspiration om vissa asanas och förklara varför jag gör just dem, hur man drar nytta av att vila i dem. Yoga är ett sätt att hantera relationer, känslor och att lära sig fokusera på just det som är viktigt. Alla asanas bör användas med försiktighet och du ska alltid bara sträcka ut så långt som du känner att kroppen klarar av. Andas jämnt och lugnt genom hela sträckningen, och vila gärna i den enkla sittande posen, mellan olika ställningar för att grunda din andning om du blir ansträngd. Om du vill kan du använda något mantra, som kan vara ett nonsensord du väljer som inte betyder något för dig utan som ger rytm till din andning. Eller ta något från mästarnas sanskrit. Vill du läsa om en annan yoga-pose kan du läsa här.