Idag pratade jag med min son som sa att jag har några besökare som är intresserade av nacksmärtor så jag vill ta upp det temat igen. Min egen nacke besvärar mig inte längre, såvida jag inte sitter i gamposition alltför länge; alltså över en laptop. Jag har en vana. Och det vet ni ju att goda vanor gör underverk i det långa loppet, så ge inte tappt! Vanan har jag lärt mig av Markus Greus som verkar inom postural träning där målet är att genom hållning och små korrigeringar i vardagens rörelser bli bättre i smärtande kroppsdelar. Jag har ju ett diskbråck, vilket visade sig efter en lång sittning i bil och det ska också kunna åtgärdas enligt Greus. Hur som helst har jag inte riktigt lyckats med just bråcket men det kan bero på att jag inte gör helt rätt och inte har engagerat mig tillräckligt i att gå igenom exakt hur man gör. Dessutom borde man ju individanpassa sin korrigeringsövning genom att besöka dessa posturala träningscoacher, vilket helt enkelt inte blivit av.
Så hur gör man med nacken? Jo, jag gör övningen i samband med min morgongymnastik och faktiskt det sista jag gör i densamma innan jag sätter mig i lotusposition och sluter ögonen för vilan. Lägg dig på en matta, lyft huvudet rakt fram upp med hakan mot magen i fem “nacksitups” med hjälp av andetag, sen ner igen och vila nåt andetag. Sedan upp igen men den här gången i en vridning mot höger. Vila och sen upp mot vänster. Börja med fem eller färre andetag i varje position. Det ska vara jobbigt men det får inte göra ont. Det här stärker nackens alla muskler och fungerar faktiskt utmärkt. Det är lite jobbigt men det kan det vara värt. Jag hade ju besvär med huvudvärk förr som antagligen var nackrelaterat men den har jag sluppit. Så kör igång med nackresningar i liggande! Markus Greus video för nacken finns här.
