Yogan är ett tillstånd där målet främst är att smidigheten ökar och stelheten minskar. Orsaken till att man söker efter poser eller nybörjartips kan vara att man drabbats av ett ökat obehag. Det vanligaste är att mer eller mindre kroniskt sådant känns i kroppsdelar som rygg, axlar och nacke. Obehaget övergår kanske i smärta och därför söker man sig till tips på nätet eller hos vänner.
Vilka rörelser kan jag börja med i nybörjaryogan?
I nybörjaryogan är det bäst att sätta sig på en yoga-matta i skräddarställning och rak rygg. Andningen är viktig: andas in, räkna till fem, håll andan en sekund, andas ut och räkna till fem. Eller gör på ditt eget sätt, bara du koncentrerar dig på andningen. Genom att räkna är det lättare att hålla fokus. Kan du inte sitta så länge i skräddarställning så sätt dig på hälarna eller helt enkelt på en stol. Det viktigaste är att ryggen är rak och att nacken går in linje med ryggraden. På så sätt frigör du plats för luftströmningen genom hela kroppen och alla chakran.
Nu kan du göra sk suficirklar som du kan titta på i det här klippet från TV4. Det handlar om att du rör dig i mjuka cirklar från sidorna och runt bäckenet med hjälp av andningen. Kuta lite i ryggen när du rullar bakåt och sträck dig framåt. Klippet visar också nutida forskning om yogan – det kan vara ett fullgott alternativ till operation, enligt ryggkirurgen, då dessa patienter ofta återkommer med samma problematik.
En annan position i nybörjaryoga är att fälla örat mot axeln försiktigt. Du sitter som i beskrivningen ovan men tänk på att inte följa efter med motsatt axel. Räkna och andas tio gånger. Du kan sedan peka med näsan mot armhålan och hålla kvar, andas och räkna till tio igen.