Att veta att man använder sig av prokrastinering är inte alltid av ondo. Tvärtom kan det att man upptäcker den här egenskapen hos sig själv leda till självkännedom och självempati. Om jag vet att jag lider av att jag skjuter upp saker till morgondagen eller råpluggar inför en tenta några timmar innan inlämning, då vet jag också något om mig själv: jag prokrastinerar. Stanna upp och fundera över varför du gör det? Ofta bottnar det i låg självkänsla och ångest över att inte tro att man ska lyckas. Uppgiften är för svår för mig! Jag kallsvettas bara vid tanken! Ta dig samman och andas, bottna i dig själv, ta tre djupa andetag och tänk. Vad triggar dig att må dåligt? Varför skulle inte du klara av det?
Det finns en psykolog som heter Timothy A. Pychyl som föreläser om prokrastinering i poddar och i föreläsningar på youtube. Lyssna här. Det som är befriande med att lyssna på honom är att man förstår att man inte är ensam om beteendet. Alla gör eller har gjort det någon gång i livet, men det drabbar särskilt oss skribenter eller/och studenter. Jag som handleder studenter som skriver examensarbete vet hur förödande prokrastinering kan vara. Kommer du inte igång genom att stå i startgroparna med en färdig idé som du kastar dig över, lär ångesten förr eller senare göra sig påmind.
Vad kan du göra åt det?
Det du ska göra är att uppmärksamma problemet och förstå när du gör det. När du har förstått, måste du uppmärksamma känslorna som kommer; var i kroppen sitter de? Sätt namn på känslan: rädsla, stress, minnen av misslyckande? Prokrastinerar du för att du har dessa känslor så inse och ha överseende med dig själv att du gör det. Nästa gång behöver du en strategi för att hantera känslorna. Låt säga att du sätter upp ett mål att du ska skriva två sidor text efter nyheterna på kvällen. När avslutningsfrasen från hallåan väl kommer dyker alla möjliga tankar upp. Det finns mängder med andra sysselsättningar som också är viktiga och angelägna. Då stannar du upp, andas och lägger märke till ditt beteende som du ändrar genom att du går raka vägen till din dator (eller vad än du skriver på). Det finns en liten hake här och det är falsk upprymdhet. Du är så stolt över dig själv att du satte dig vid datorn att du ”belönar” dig själv med att kolla sociala medier, eller annat ”jag ska bara..”. Den fällan ska du inte hamna i. Skriv, gör, go for it. Prokrastinering good-bye!
Kvinnligt, kvinnlighet eller kanske en som många anser, kvinnlig egenskap återfinns i det homoassocierade fjollspråket. Där fjollar sig bögar och svänger sig med ”kvinnliga” attribut i stora yviga överdrifter. Det kan även kallas sexolekt. Många tror att bögarna här vill markera sin kvinnlighet för att attrahera partners men så är det icke. Syftet är att driva med och befästa fördomar.
Jag hade lektion om kvinnligt språk igår och det blev så roligt att jag vill dela med mig av den lilla filmen som jag hittade från 2002. Klippet kommer från youtube och innehåller en gåta vilket gör det ännu roligare för den är fortfarande så aktuell. Vi i Sverige anser oss ha utvecklat ett jämlikt samhället och att gränserna för vad vi accepterar som kvinnliga och manliga yrken numera är utsuddade. Men titta här och skapa dig din egen uppfattning. Mina elever i svenska som andraspråk på vuxengymnasiet skrattade högt och vi hade intressanta diskussioner efteråt. Den visar tydligt hur vi reagerar per automatik på en norm som sitter bergfast i vårt medvetande. Och det gäller gammal som ung.
Den här bloggen ska fungera som inspirationskälla så ta dig tid att fundera över ditt eget beteende och omedelbara reaktioner. Skratt är befriande och gör att man skapar distans åt sitt eget beteende utan att moralisera. Igenkänningsfaktorn är tydlig även för folk långt utanför Sveriges gränser. Fortsätt läsa ”Kvinnligt och kanske lite manligt i dagens normerande samhälle”
Vad är chakra? Vad betyder detta hjul som det pratas om och varför är det viktigt egentligen? Jag snöade in lite på det igår kväll när jag såg en idiotisk film som handlade om superkrafter genom fokus och koncentration. Temat jag vill skriva om idag: chakran, tankens kraft, meditation och koncentration med kropp och själ i fokus.
Chakran är sju punkter som går längs med ryggraden mot sätet upp till hjässan. De brukar beskrivas med olika färger med början i det röda/bruna rotchakrat där vår grundtrygghet sägs sitta. Cirklarna löper vidare uppåt till ett orange navelchakra som berör sexualiteten och kreativiteten. Varför just där? Ingen aning – men chakra-läran säger att man bör yoga med fokus på dessa cirklar. Obalans i något chakra skapar obalans i livet. Hmm…
Nästa punkt är solar plexus precis under bröstbenet, där det brukar ömma (i alla fall hos mig). Detta chakra har den gula färgen och symboliserar livskraft och styrka. Här har vi vår självsäkerhet, vårt självförtroende och vår självkännedom. Varför gör mitt ont? Haha.. låt oss gå vidare: hjärtchakrat är grönt och skönt. Det betyder förstås kärlek, relationer och ömhet – inget nytt under solen vad gäller hjärtats symbolik.
Sedan blir det intressant: halschakrat är ljusblått som himlen en solklar dag. Uråldrig yoga- tradition menar att rösten bör tränas; sjung gärna, humma och gör mmm-ljud, för vibrationer är bra för detta chakra. Har du återkommande halsinfektioner kan någon asana för denna region i kroppen behövas. Vidare upp till ”tredje ögat” där färgen är indigo, mörkare blå. Här sitter vår intuitiva intelligens och skarpsynthet. Sist men inte minst mitt på hjässan: det lila kronchakrat. Kronan på verket är andlighet (direktkontakt med himlen och universum) men också förstånd och tro. Det sista låter som en paradox men förståndet är högre än det vi kallar vetenskapligt sunt förnuft. Chakra-filosofin utgår från att kroppen är en del i en större helhet och vi ska sträva efter att finna fullständig harmoni med vårt universum. Om du vill läsa mer kan du läsa här.
Här kommer jag att visa vad asana är och hur det fungerar. Jag har yogat i två år nu och gör det regelbundet och dagligen. När jag väl hade börjat, förstod jag att det inte gick att leva utan den och meditationen.
Asana är en yoga-ställning, som man i sitter, ligger eller står i så lång tid kroppen behöver. Som nybörjare kan man börja med att åtminstone försöka att sätta sig med benen i kors och ryggen upprätt i Sukhasana. Det är svårt i början men efter några gånger känns det självklart. Det här är en av mina favoriter; att sitta så att andningen får fritt flöde och musklerna stärks. Denna asana ser ut som nedan och innebär att benen korsas, bålen är upprätt och rak:
Sätt dig med benen i kors – andas
Asanas i vardagen
Vissa dagar har man jobbat hårt och presterat. Man är nöjd med sig själv intellektuellt men känner i kroppen någon slags frustration och en svag oro. Antagligen behöver du återhämtning, så sätt dig i en enkel yoga-ställning och lugna ditt oroliga sinne. Jag brukar göra det på lunchrasten på jobbet i vilrummet. Eller så ägnar jag direkt tio till tjugo minuter på morgonen åt några enklare poser.
Genom asanas kan du fokusera på det som är viktigt i en stressad vardag. Det här är ett sätt att ”mind-set:a” sitt inre jag och slappna av. Du kommer att förstå dig själv bättre eftersom din hjärna utvecklas med yogan som en form av meditation. Här kan du läsa en artikel där amerikanska forskare har kunnat visa att hjärnan utvecklas redan efter tolv veckor av meditation.
Hur andas man i asana?
Sätt dig med benen i kors och andas djupt tre gånger för att grundas i andningen. Du ska känna att du slappnar av ordentligt. Ett trick är att dra in luft, hålla den och räkna till tre innan du andas ut. Ett annat är att vara uppmärksam på att luften som du andas in är kall och den du andas ut är varm. Ofta använder jag just denna enkla, sittställning av asana för att meditera en stund. Jag låter jag alla tankar fara fritt tills den viktigaste tanken dröjer sig kvar…ofta förknippad med känslor. Gråt en skvätt, fnissa lite eller vart än du känner att känslorna för dig.
Stretcha försiktigt och länge
Vill du stretcha nacken lite åt sida till sida kan du göra det. För händerna försiktigt framåt och böj dig framåt för att stretcha ut i ljumskarna. Luta dig åt sidan och känn det du känner i varje muskel som sträcks. Ta tid på dig; du ska aldrig stressa dig genom ett yoga-pass eller meditation. Med asana kommer också ett sätt att lyssna in kroppen och alla känslor den bebor. Andas, hör ljuden, förnim luften och partiklar runt omkring. Du kan också lugna själen genom att tända några doftljus och kanske lyssna på lite yoga-ljud.
Varför ska jag yoga?
Yogan har ju existerat i decennier i öst men ökat i popularitet även i väst-världen. Själv var jag skeptisk i början eftersom jag ansåg det räcka med löpning och promenader som återhämtning. Men en dag drabbades jag av en hjärtklappning som inte ville gå över. Hjärtat rusade och jag blev livrädd. In till akuten där jag fick genomgå flera undersökningar av hjärtat och sköldkörteln. Men ingen hittade något fel och man föreslog till slut att hjärtrusningarna var stressrelaterade.
Hem och tänka. Jag är en rastlös person som verkligen har svårt att sitta still, särskilt hemma. Jag började med att ladda ned en avslappningsapp som jag kunde använda på tåget in till jobbet och det fungerade någorlunda men det var först när jag fick huvudvärk och nackproblem som jag av en slump kom in på yogan. En arbetskamrat till mig hade fått ett rörelseprogram av sin sjukgymnast och jag sökte det på nätet och kom in på flera yoga-länkar. När jag väl förstod att det är en livsstil som jag måste anamma för att nå mitt lugn fick det bli det min nya identitet.
Ett nytt liv
Jag vill gärna dela med mig av mina erfarenheter eftersom det är alla unnat att må bättre. Till saken hör att yogan även har fått mig att utveckla mina relationer till vänner och familj vilket är en sidoeffekt som inte nog kan betonas. Det är som att meditationen och yogan lär oss vad som är viktigt; man ser bilder och förnimmer ord som verkligen har betydelse. Kort och gott blir hela livskvaliteten så enormt mycket bättre.
Hur kan du gå vidare med din yoga?
Jag kommer att regelbundet publicera inspiration om vissa asanas och förklara varför jag gör just dem, hur man drar nytta av att vila i dem. Yoga är ett sätt att hantera relationer, känslor och att lära sig fokusera på just det som är viktigt. Alla asanas bör användas med försiktighet och du ska alltid bara sträcka ut så långt som du känner att kroppen klarar av. Andas jämnt och lugnt genom hela sträckningen, och vila gärna i den enkla sittande posen, mellan olika ställningar för att grunda din andning om du blir ansträngd. Om du vill kan du använda något mantra, som kan vara ett nonsensord du väljer som inte betyder något för dig utan som ger rytm till din andning. Eller ta något från mästarnas sanskrit. Vill du läsa om en annan yoga-pose kan du läsa här.
Minnen från orkanernas framfart på St Thomas, Västindien
Minnen befriar oss från att gå under i ett kallt och ruggigt i Sverige. Trots att solen ligger på under dagen är det kallt och fruset långt in i april. Jag sitter nu och längtar efter värmen som bara Västindien kan erbjuda. Jag tänker på skrattet i deras lokala taxibussar med öppna sidor: de otroligt högljudda skolbarnen och alla som hälsar och vänligt utbyter ett par artighetsfraser eller bara allmän nyfikenhet. Jag kan rekommendera att köpa biljetterna på Flygvaruhuset det är billigt och snabbt att söka fram en lämplig rutt med mellanlandning och hotell.
Det var senast i februari i år vi var nere sist på den lilla skruttiga segelbåten. Orkanerna Irma och Marias framfart gjorde att jag fick känslan av att en enorm röjsåg hade härjat på ön, på något läskigt sätt har orkanen städat, rivit ner de värsta rucklen och folk jobbar med att bygga upp och rensa bort nedfallna träd; arbetet pågår fortfarande. På flygplatsen, som var stängd och nersläckt flera månader, står en skylt som säger: oops det kanske ser ut som att vi drabbats av en orkan, eller två … vi ber om ursäkt för röran. Minnen, minnen….
Idag satt jag och pratade med en kvinnlig kollega efter avslutade lektioner och vi kom in på kaffe och stress. Hon är lite mer över 50+ än jag själv men hade först nu gått igenom det jag gått igenom för ett par år sedan: hjärtklappning och nära döden känsla pga en rusande blodpump, nattvak, svettningar och allmänt läskig feel-bad situation. Efter många om och men; undersökningar, hjärtfrekvensanalyser och annat visade sig arytmin bero på: stress … Är vi förvånade?
Men till saken hör att hon, trots ett akut tillstånd inte fick någon schysst återkoppling av cheferna; mest ett konstaterande att beta-blockerare är bra, vilket inte var aktuellt för hennes del, av olika skäl … Summa summarum: vi måste ta hand om oss själva – man är sin egen entreprenör även i en anställningssituation. Ta tag i ditt eget liv, bli inget offer, bara du själv kan göra någon skillnad. Idel klyschor men ändock sååå sant. Och för oss kvinnor en rejäl tankeställare … min situation var sådan att jag faktiskt bytte jobb, fick lite bättre arbetsvillkor men långt att pendla, bytte igen och sen bytte tillbaka till ursprungsjobbet till bättre villkor. Så kan man också göra – lite omständigt men det funkade och så fick jag upp min lön en del:)
Förr i tiden hade jag nackproblem men det har i princip gått över med hjälp av yogan och simningen. Denna kväll simmade jag och vände hela tiden huvudet åt höger i crawlen och fickin lite bra flyt, trots att jag fortfarande höjer huvudet en aning framåt fortfarande. Jag erkänner att jag är nybörjare. Fick tips av en simvan man att hålla ner huvudet. Problemet är att jag känner att jag vill ha kontroll framåt och ser ingenting, men, men..
Hur som helst märkte jag att när jag ville vrida huvudet åt andra hållet för att efterkompensera vridningen knastrade de små musklerna som det gör ibland. Och det beror tydligen på att musklerna släpper spänningarna. Läs experten här . Det knastrade det åt vänster men inte åt höger lustigt eller hur?
Yogan har fått mina nackrelaterade problem att gå över på många sätt. Dels har avslappningen gjort att jag sover bättre, dels blir jag mer kroppsmedveten. Det finns många sätt att yoga nacken; bara att luta örat mot axeln är bra, men man ska inte ha bråttom när man stretchar utan räkna till tjugo. När man har gjort det vrider man lite neråt så att nästippen pekar mot golvet och håller kvar där.
Nackproblem kan ge huvudvärk eftersom musklerna fäster i huvudet och det kan finnas triggerpunkter som ger utslag ganska högt uppe. En sjukgymnast gjorde mig uppmärksam på att huvudvärken är nack- och axelrelaterad och jag är benägen att ge hen rätt. Yoga för nacken fungerar men man måste också tänka på helheten. Hur står och går jag? Hur sitter jag framför datorn och hur mycket spänner jag mig när jag gör det? Axlar och nacke är ju också tätt sammanlänkade så försök att alltid hålla axlarna nere. Att hela tiden gå med axlarna uppe vid öronen som om man fryser är tydligen förödande!
Jag startar alltid med hunden när jag inleder ett hemma-yogapass för jag blir grundad i andningen på så sätt. Hur man gör är annars en smaksak för att komma ner i andningen.
Yoga, andning, mind-fulness, meditation, avslappning, andningspaus, stressreducerande övningar – kärt barn har många namn. Pröva dig fram – hur just du mår bäst av att komma ner i varv. När man har gjort det några gånger, säger viss forskning (läs här), att hjärnan lär sig nya mönster redan efter åtta veckors träning. Gör därför till en god vana att inleda dagen med en asana eller pausa med en. Valfritt vilken! Jag känner ofta ett behov av att stå upp och ner lite då och då, men det är jag:)
En super smoothie till frukost med spirulina alger, avocado, grönkål, banan och ingefära – bara få eller inga proteiner (uteslut avocadon om du vill vara helt strikt) vilket det inte ska vara enligt periodfastan. Jag vill gärna slå ett slag för Food-pharmacy vars texter och inspiration varit helt avgörande för min nya livsstil. Vill aldrig mer tillbaka! Läs gärna mer.
Det här är en blogg för oss som vill ägna oss åt yoga, inspiration, meditation, självmedkänsla, resor, segling, god hälsosamt vegetarisk och förstås ekologisk mat. Kort och gott och gott delar jag med mig av tips och råd för ett hälsosammare, självständigt liv som kvinna i denna turbulenta tid där depressioner, klimatångest och livstilsproblematik är vardag även för oss som borde vara trygga i oss själva och ha hittat “hem”. Så är det verkligen inte alltid; barnen är kanske utflugna eller åtminstone vuxna och behöver inte omhuldas eller curlas längre och man får hitta en ny känsla av sammanhang. Förhållandet knakar i fogarna och ångesten inför att livet rinner oss ur händerna är såå påtaglig. Mitt yrke är lärare men här vill jag dela med mig av vardagslyx och semesterdylikt.
Många reser till Thailand men jag har hittat ro och andlighet på havet och på stränder där jag gärna yogar: Västindien och Bulgarien. Följ med på en andlig resa i mind-fulnessens tillvaro långt från tristessens klor. Jag kommer att dela med mig av asanas, tankar och forskning.
